plan na

wczorajszej wypiski już nie będę wrzucał tylko dam aktualne makrosy, wymiary i plan, fotek nie daje, bo jest lipa, te ciągłe problemy i bóle brzucha się odbiły na sylwetce, bo ciężko było michę trzymać a i parę razy musiałem przez to odpuścić trening aktualne makro wygląda tak DT 180/80/500 DNT 180/120/250 także lekka rotacja fatem, białem i [...]

[...] - pod presja czasu i dziennego celu do zrealizowania nieraz jest to 10-11 godzin z malymi przerwami - auto, spotkanie, auto, spotkanie... Docelowo, chcialbym obecny plan silowy realizowac do konca marca, przynosi mi nadal postepy silowe - i wowczas powoli kierowal sie bede ku CF calkowicie - aby odejsc od swoich maksymalnych obciazen w [...]

Dzien dobry, plan zywieniowy na dzis ponizej, z odrobina nabialu wiecej niz zwykle, ale musze choc jeden dzien odpoczac od lososia, bo mnie zwyczajnie zmeczyl: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d839120445ae4313918fd5262786630e.jpg Dzis trening zapowiada sie ciekawie (czytaj trudny) - bo bede probowal kucac ze sztanga z przodu: VOD 15 minut: 15 przysiadow [...]

[...] poki co to mozna sie rzeczywiscie - tyle ze na moich bledach :) Dobre i to, zawsze sie na cos przydam :) Pawel, bede sie staral. Jednoczesnie rodzi mi sie powoli pewien plan w glowie. Mam potrzebe zlapania nowej porcji wiedzy z zakresu projektowania systemow LTE - czaje sie na serie dobrych szkolen w Warszawie, jest szansa ze odbeda sie w [...]

[...] Ktorego sciagalnosc wlasciwie pokrywa sie z wynagrodzeniem urzedasow, ktorzy go sciagaja.. no ku.rwa!!! Oczywiscie te lachudry doskonale o tym wiedza, ale maja w tym plan, zeby sztucznie utrzymywac biede poprzez opresyjny fiskalizm. Po co w ogole ZUS, emerytury? Wole sam sobie odkladac, inwestowac a panstwo ma byc nocnym strozem - to max. [...]

Drugi dzisiejszy trening, popoludniowy CF. Ciezko, znow jest parno, mam tez wrazenie ze moj organizm nie nadaza z regeneracja, sprobuje utrzymac jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego [...]

[...] abonament to ~10E (lub okolice) Z VirtualPower co prawda masz to tylko na treneżerze, ale przynajmniej masz porownanie pomiedzy treningami. (bo zakladam, ze jak masz plan z klubu, to same plany treningowe z TrainerRoad nie byłyby Ci potrzebne) link do ich strony Ja co prawda z tego nie korzystam, ale glownie dlatego, że nie moge sie [...]

[...] odpowiedz, gdy pytaja mnie jak to zrobic - postawic sobie odlegle, realne, ale wysrubowane cele. A pozniej je zrealizowac ;) Dzien treningowy zamykam ciezkim plywaniem - plan mialem inny, ale tak sie poskladalo, ze czulem sie niezle w wodzie dzis - i zrobilem rzecz szalona - caly zaplanowany dystans zaliczylem bez przerw. Ostatni kilometr to [...]

Mam nadzieje ze da sie to kupic w formie ebooka ;) Moza na amazon znajde :) Dzien zamykam plywalnia, polatalem dzis po stylach w ciaglym plywaniu. Od lutego nowy plan, bede plywal 2km na kazdym treningu i 30 minut techniki. Poki co, jeszcze sie wyzywam :) Cyferka z plywania i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad11e7f80d1849838d0870a25386c15e.jpg [...]

[...] w to zamieszanie ze swoim treningiem. Dziś nie zapomniałem pasków dowzmacniania uchwytu(przypominały mnie to ,jeszcze trochę obolałe przedramiona ). Cały cz pamiętając o planie na wiosło Pandleya,dziś wreszcie po raz pierwszy od 3 tygodni,dołożyłem na sztange przy tym ćwiczeniu. Paski super odciążały dłonie,więc nie było strachu o nawrót [...]

czyli ten plan priorytetowy WODYNA miałby gdzieś tak wyglądac? : PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie? 3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego [...]

Witam. Mam zamiar rozpącząć HIIT, ale nie wiem jaki plan treningowy sobie ustawic żeby przynosił efekty, chodzi o spalenie tłuszczu z wewnętrznej strony ud (z 10 cm). Od 1,5 roku uprawiam jogging, codziennie po 1,5 godziny, ale nie przynosi on w zasadzie żadnych rezultatów od jakiegoś czasu, dlatego właśnie chętnie zamieniłbym go na HIIT. Mógłby [...]

POMOŻCIE??? PYTANIA Wrzuce cały plan: WTOREK WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Week 1 – 3x5 65,75,85% Week 2 – 3x3 70,80,90% Week 3 – 3x5/3/1 75,85,95% Week 4 - 3x40,50,60% DIPSY - 5x15 PODCIĄGANIE - 5x10 ŚRODA MARTWY CIĄG Week 1 – 3x5 - 65,75,85% Week 2 – 3x3 - 70,80,90% Week 3 – 3x5/3/1 -75,85,95% Week 4 – 3 - 40,50,60% DZIEŃ DOBRY – 5x12 WZNOSY [...]

[...] przez to, że nie udało się zrealizować założeń, cześć zmieniałem, część nie byłem w stanie zrobić, a miałem nadzieję, że się uda, itd. Nie mniej jednak, tam, gdzie wykonałem plan, progres był, więc nie jest fatalnie, natomiast nie powinno być tak, iż bardziej styrany wychodzę z treningu po Pull, niż po Legs.. Siady - jak widać, dramatycznie to [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]

[...] wniosków doszedłem na chwilę obecną, że test z gh styknie, stąd decyzja o wyj**aniu stymulantów i reszty anabolików. Może Przemka namówię, żeby mi cyknał w kilku pozach w sobotę foty, to wrzucę pod ocenę. Jest chudo fchooj, ale taki był plan, żeby zejść jak najniżej i wycisnąć kile się da z cyklu masowego, nie zalewając się przy tym jak świnia.

14.02 - DT 2 TRENING B ROZGRZEWKA 4 min marszu, 5 min biegu, wymachy nóg w tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 [...]

Siłowo dobrze nie stoisz i jeśli chcesz ruszyć do przodu musisz to poprawić . Postaw na ten moment na konkretny trening siłowy 2-3 x w tygodniu plus 2 x biegi długie dystanse marsz/trucht w terenie ( las , górki itd ... ) Odpuść sobie na ten moment resztę aktywności C-F , Tabata itd ... Jest wysiłek jest wypoczynek i dzięki temu stajemy się [...]

[...] szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 kromki grahama / 1-2 kromki grahama z szynką etc. + [...]

Z jakiegoś powodu wcieło częsć tekstu,czy jakiś mod mógłby zaraz po linku z podrzutem hantla jednoręczna wkleić to: osobiście stosował bym tu plan 15-10-5(http://sk2.pl/10011) jednak bardzo powoli przesuwałbym progresje max 2.5 kg ponieważ mikrourazy bardzo spowolnią nas podczas treningu SW. Należy również pamiętać że siłownia to tylko dodatek [...]